高级搜索 ·收藏本站 ·网站地图 ·RSS订阅 ·关于我们 ·联系我们
首页|特彩吧0739ly|新网|娱乐|音乐|电影|体育|游戏|科技|生活|健康|汽车|房产|理财|居家|服饰|婚庆 育儿|旅游|职场|情感|两性|星座|美体|美食|时尚|男士|宠物|红姐统一彩色图库|数码|励志|网络|香港马会内部免费资料|明星
公益
| 当前位置:| 特彩吧0739ly > 娱乐 > >休闲在家应当如何娱乐运动
淘宝充值

香港翡翠台手机直播

来源:网络搜集 作者:佚名 日期:2019-06-27 14:29

   居家运动 必备的九种运动:

 
  在家运动方法一:仰卧起坐
 
  1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。
 
  2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。
 
  3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。
 
  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。
 
  在家运动方法二:毛巾深蹲
 
  做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
 
  好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
 
  在家运动方法三:力量跳跃
 
  力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。
 
  1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。
 
  2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。
 
  3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。
 
  4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。
 
  在家运动方法四:挺进步行
 
  把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方,在重复做之前的动作,我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动,每侧身体也做8次左右,然后再换另外一侧身体重复做。
 
  在家运动方法五:体前曲
 
  站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直,双手交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬,注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步,用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯共做8次。
 
  在家运动方法六:原地高抬腿
 
  在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增强你的腿部力量,并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量,使你的全身得到充分的健身锻炼。
 
  在家运动方法七:体转运动
 
  左脚向左一步,同时双臂侧举上体左转90度,左臂于体后屈肘手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体向右转180度眼看右手,做好了之后还原成直立状态,一般左右各转4次为一个循环。
 
  在家运动方法八:跑步机
 
  如果跑步机上没有标示热量,可以简便公式计算,体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),练习效果,在跑步机上走或跑,从运作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样,但从人体实际用力看,它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。
 
  在家运动方法九:哑铃操
 
  靠墙蹲姿举臂
 
  第一组:
 
  1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前,双手握住哑铃掌心向上,膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。
 
  2、吸气然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后,即你可以用8磅哑铃完成动作时将大腿下降至与墙角度为65度,最终达到90度)。
 
  第二组:
 
  1、双脚分开站立双膝微微弯曲,左脚在前右脚在后脚趾向前,身体重量均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体然后慢慢下降至弓步。
 
  2、然后当你身体抬起的时候,双臂向两边平举至肩膀高度同时掌心向下。一定不要让你的手肘变得僵硬。

休闲在家应当如何娱乐运动》由特彩吧0739ly整理提供,转载请注明!原创另行标注!请尊重版权!https://www.bendnewstoday.com/yule/142175.html

版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,转载此文是出于传递更多信息之目的。如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,且不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
最新评论共有 位网友发表了评论 查看所有评论
评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。
用户名:
匿名?
相关文章
热点文章
谢谢大家支持本站,特彩吧0739ly努力为大家提供优质服务!
图文推荐
信息热点
商城热卖